یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه؛ تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو!
سرویس مجله - یکی از بهترین و قدیمی‌ترین راه‌ها برای رهایی از تنش ایجاد شده در بدن و ذهن، تمرین یوگا است. این ورزش فقط یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه یک تمرین ذهنی نیز هست که گفته می‌شود در حدود ۶۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده، در طول اعصار، تکامل و توسعه یافته و در قرن نوزدهم، مورد توجه غرب قرار گرفته است.

به گزارش سرویس مجله برخط نیوز به نقل از فرارو - یوگا علاوه بر تمرین فیزیکی بدن به قوی و آرام شدن ذهن هم کمک می کند و همین باعث شده در جهان محبوبیت پیدا کند و یک روز در تقویم بین المللی به این ورزش باستانی تعلق گیرد. در این گزارش با یکی از حرکات مهم و البته ساده این ورزش که به بهبود عضلات کف لگن و افزایش کیفیت خواب شبانه کمک می کند آشنا می شویم: حرکت گربه-گاو.

به گزارش همشهری، یکی از بهترین و قدیمی ترین راه ها برای رهایی از تنش ایجاد شده در بدن و ذهن، تمرین یوگا است. این ورزش فقط یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه یک تمرین ذهنی نیز هست که گفته می شود در حدود ۶۰۰۰ سال پیش در هند آغاز شده، در طول اعصار، تکامل و توسعه یافته و در قرن نوزدهم، مورد توجه غرب قرار گرفته است. همین توجه باعث شد تا مجمع عمومی سازمان ملل متحد در سال ۲۰۱۴، ۱۱ دسامبر را روز جهانی یوگا بنامد.

ممکن است حرکات این ورزش آرام، بسیار ساده به نظر برسند، اما کافی است شروع به تمرین کنید و البته بهتر است زیر نظر یک مربی آگاه باشید، تا متوجه شوید این حرکات تا چه اندازه دشوارند و در حالی که به نظر نمی رسد کار دشواری انجام داده باشید، ضربان قلب شما به خوبی بالا می رود.

از دیگر مزایای یوگا انعطاف پذیری و قوی شدن عضلات است، تا آنجا که پزشکان برخی تمرین های یوگا را برای بهبود وضعیت بدنی توصیه می کنند. یکی از مشهورترین این حرکات که البته واقعا ساده هم هست، حرکت گربه-گاو است. (بله اسم اغلب حرکات یوگا از عناصر طبیعت الهام گرفته شده)

مزایای حرکت گربه-گاو

۱- وضعیت تعادل را بهبود می بخشد.

۲- ستون فقرات و گردن را تقویت می کند.

۳- کشش خوبی در عضلات باسن، شکم و پشت ایجاد می کند.

۴- هماهنگی اعضای بدن و ذهن را افزایش می دهد.

۵- اندام های شکمی را بهبود می دهد.

۶- تعادل عاطفی را ارتقا می دهد.

۷- استرس را از بین می برد و ذهن را آرام می کند.

۸- و از همه مهتر به بهبود وضعیت کف لگن و رفع ادرار شبانه کمک می کند.

بیدار شدن برای ادرار کردن در طول شب می تواند خواب شبانه را به چالش بکشد. این وضعیت می تواند ناشی از دلایل مختلفی ازجمله بارداری، تغییرات مرتبط با افزایش سن، ضعف عضلات کف لگن، عفونت مثانه و حتی دیابت باشد.

انجام این حرکت ساده یوگا می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد. آماندا شیپلی، فیزیوتراپ لگنی مستقر در آتلانتا، می گوید: «چند دور حرکت آرام گربه گاو می تواند تنش را در عضلات کف لگن کاهش داده و درنتیجه باعث شود در طول شب کمتر به دستشویی بروید.»

یک حرکت ساده و مهم یوگا برای بهبود خواب شبانه؛ تقویت کف لگن با کمک گربه و گاو!

حرکت گربه - گاو

چگونه حرکت گربه گاو را انجام دهیم؟

گربه گاو معمولا روی دست و زانو انجام می شود. بهتر است این حرکت را به آرامی انجام دهید و با انجام منظم و مداوم آن بهبود وضعیت عضلانی خود را احساس کنید. بهترین کار تکرار سه بار در روز این تمرین است: وقتی از خواب بیدار می شوید؛ در میانه روز و درست قبل از خواب.

روی یک زمین نرم، مثلا از زیرانداز یوگا یا حوله استفاده کنید، روی دست و زانوهایتان قرار بگیرید. مچ دست هایتان را درست زیر شانه ها و زانو ها را درست زیر باسن خود قرار دهید. سرتان را در حالت طبیعی نگه دارید و نگاهتان را پایین بیاندازید.

با دم گرفتن، شکمتان را به سمت زمین باز کنید و چانه و سینه هایتان را به عقب بکشید و به سقف نگاه کنید. سعی کنید تا می توانید شکمتان را بکشید تا انحنایی عمیق در پشتتان ایجاد شود و باسنتان را مانند گاو بالا بکشید. اگر هم راحت نیستید تا حدی که در توان شماست کمرتان را گود کنید.

با باز دم و در حالی که شکمتان را به سمت ستون فقرات به داخل می کشید و سر و لگن خود را مانند گربه پایین بیاورید و هوا را از ریه ها خارج کنید. سرتان را از قسمت چانه به طرف سینه بکشید و این چرخه را ۵ بار تکرار کنید.

منبع : فرارو